Verbeter je nachtrust met deze tips

Uit onderzoek van het CBS is gebleken dat één op de vijf Nederlanders last heeft van een slechte nachtrust. Ze hebben moeite met het in slaap vallen of worden te vroeg wakker. Bijna de helft van de mensen met slaapproblemen ondervindt hierdoor problemen in het dagelijks leven. Slaapproblemen zijn dus hardnekkig in Nederland, maar wat kan je er tegen doen? Vandaag zetten we een aantal tips voor je op een rijtje die je kunnen helpen met je slaapproblemen.

Beweeg voldoende gedurende de dag

Hoe meer je beweegt tijdens de dag hoe meer energie je verbruikt. Hierdoor zal je ’s avonds minder moeite ondervinden om in slaap te vallen. Wist je dat zo’n 58% van de Nederlanders te weinig beweegt? Als volwassene dien je minimaal 2,5 uur per week intensief te bewegen. Door voldoende te bewegen stimuleer je de hormoonspiegels wat ervoor zorgt dat je ’s avonds gemakkelijker in slaap valt. Ondervindt jij slaapproblemen? Ga dan eens na of je de minimale beweegrichtlijn van 2,5 uur per week haalt. Zo niet? Dan is het tijd om actie te ondernemen!

Zorg voor een donkere slaapplek

Wanneer je lichaam in aanraking komt met licht wordt er serotonine aangemaakt. Serotonine is een stofje in de hersenen wat o.a. zorgt voor je stemming, maar ook verantwoordelijk is voor je bioritme. Serotonine wordt aangemaakt wanneer je in aanraking komt met (natuurlijk) licht en geeft als het ware een seintje door aan de hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Komt er veel licht binnen in jouw slaapkamer of slaap je altijd met een lampje aan? Dan kan je bioritme verstoord raken. 

Kies voor een ruim genoeg bed

Nederlanders behoren tot de langste mensen ter wereld en bij lange mensen horen nou eenmaal langere bedden. Uit ervaring weten we dat niets zo irritant is als een bed waar je voeten uitsteken. Voor de meeste lange Nederlanders onder ons zal een bed van 220 lang uitkomst bieden. Onderschat de waarde van je nachtrust niet en kies voor een bed die het beste past bij jouw lichaam. Je zal merken dat je hier zowel op korte als op lange termijn profijt van hebt!

Vermijdt kunstmatig licht voor het slapengaan

Waarschijnlijk heb je al lang en breed gehoord dat kunstmatig licht voor het slapengaan slecht voor je is. Net als een te lichte slaapplek zorgt kunstmatig licht voor de aanmaak van serotonine in de hersenen. Het aanmaken van serotonine gaat ten koste van de aanmaak van melatonine, oftewel het hormoon dat zorgt voor een gezonde slaapcyclus. Vermijdt daarom minimaal een half uur voor het slapengaan kunstmatig licht, zoals je smartphone en televisie.  

Zorg voor een koele slaapkamer

Om te dromen en dus in je REM-slaap te komen heeft je lichaam een lage lichaamstemperatuur nodig. Hierdoor is het dus van groot belang om te zorgen voor een koele temperatuur in je slaapkamer. Wij raden het daarom altijd af om te slapen met de verwarming aan. Wil je het ’s ochtends toch niet koud hebben? Maak dan gebruik van een slimme thermostaat die je kunt timen op het moment dat je wakker wordt.

Dit waren onze tips zover voor het verbeteren van je nachtrust. Heb je zelf nog tips voor het verbeteren van de nachtrust? Laat het dan weten in een reactie.